Przysiady bułgarski

[...] Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]

[...] 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Piątek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 Przysiady do ławki 4 12 – 15 Bułgarski przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] to czy push/Pull jest ok? I oczywiście proszę o ewentualną poprawkę planu. Moim celem jest przede wszystkim hipertrofia ale też progres w ćwiczeniach z masą ciała. FBW A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku negatywy 3x max -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] Podciąganie nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Polmostki: 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na drążku: 10/ Pompki do dołu: 6/ Podciąganie podchwytem: 4/ Dipy: 6/ L-sit: 10/ Półbrzuszki: 10/ Przysiady z wyskokiem: 10/ Ośle wspięcia na nogi: 10/ Przysiady: 10/ Wykroki: 16/ Pompki szeroko: 6/ Podciągnięcia nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Obwód wykonujemy 3 razy Trening [...]

Hej, poniżej wariacja na podstawie planu użytkownika banan. Cel masa, aktualnie jestem na końcówce minicuta. PUSH  -Przysiady klasyczne 3x10 zmiana na przysiady na maszynie smitha -Wyprosty 3x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12  -Dipsy 3x10  -Wyciskanie hantli siedząc 3x12  -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10  -Wyprosty w [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4s - powtórzenia 12 - 6 Brzuch: 1. Skłony na ławeczce skośnej 4s - powtórzenia max ( w superserii z : unoszeniem nóg w zwisie) Piątek : Nogi. Uda: 1.Przysiady ze sztangą 4s - powtórzenia 12-6 2. Przysiad bułgarski 4s - powtórzenia 12 - 6 3. Wykroki 3s - powtórzenia 12. Łydki: 4. Wspięcia 4s - powtórzenia 16-10 (Zazwyczaj [...]

[...] i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15 (stały ciężar na oba ćwiczenia) Brzuch Allachy 4x max Spięcia 4x max WTOREK – Nogi, barki, kaptury Nogi Przysiady tylny ze sztangą 2x10* Wykroki ze sztangą 3x10 (stały ciężar) Uginanie leżąc 2x12* Martwy ciąg na prostych nogach 2x12* Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 (stały [...]

[...] nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Piątek Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 Przysiady do ławki 4 12 – 15 Bułgarski przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Wykopy nogi w tył [...]

[...] ciężaru ok 30s), (S) - normalne serie treningowe, przy których w nawiasie będzie czas przerw Trening 1 Wyciskanie hantli: (R) 12.5x4, 20x4. (S) 22.5x10, 25x7, 25x5 (3 min) Przysiady front: (R) 30x4, 50x4. (S) 60x7, 70x5, 80x3 (3 min) Wyciąg dolny wiosłowanie (nie wiem czy tak to się nazywa): (R) 15x4, 25x4. (S) 40x10, 50x8, 65x6 (2 min) Biceps [...]

[...] 4x10 (hantle 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady sumo 4x10 (kettel 12kg) - Przysiad bułgarski 4x10 (sztangielki 2kg na rękę) - Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 (8kg) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Nogi/Brzuch Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 16 powtórzeń Martwy [...]

[...] około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo wdzięczna. PLAN A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10powtórzeń x 9serii 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10powtórzeń x 9serii 3. Bułgarski przysiad 10powtórzeń x 9serii 4. Odwodzenie [...]

[...] ( nie podciągnę się więc wywalam to ćwicz) • Podciąganie na drążku podchwytem 4s do maxa • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 2s 10/10 • Przysiady [...]

[...] dodaje różniste warzywa by było smacznie, zdrowo i mniej monotonnie. Trening standard, jest 4 dniowy split, będę musiał spróbować HST może po tym. Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s [...]

[...] (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Przysiad bułgarski 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 [...]

[...] w opadzie 12/10/8 /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) /progresja • Wznosy barków ‘Szrugsy"(kaptury) 3s (12-10-8) /stały Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8) /progresja • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s (12-10-8) /progresja • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze [...]

Witajcie! Jako że już 2 miesiąc minie jak ćwiczę ale zdaje sobie z tego sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening mam rozpisany na 3 dni treningu w tygodniu. (dolne partie ciała) : 1 dzień treningowy 1a Przysiady ze sztangą 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem [...]